gora dol

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

[...] abys mogl pobic rekordy w podst. bojach podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych [...]

Teraz zmienilem terenin(gora na wysokosci objczyka odstawala i srodek klaty zarys) . Zaczynam trening od wycisku w dol sztanga 3 serie, wycisk gora sztanga 3 serie. Nastepnie rozpietki dol 2-3 serie.Plaska wycisk 2 serie oraz plaska rozpietki 3 serie. Widac znaczna poprawe :)

gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) mial na mysli 4 razy w tyg. po jednym treningu

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

i czy tej rozpiscxe poge zrobic tak: 1. Poniedziałek -> grubość klatki -wedlog pumy 2. Wtorek -> Grzbiet/biceps/triceps tu lub czwartek Plecy 1. Podciaganie szeroko 4*10-12 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3*10 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3*10-12 4. Prostowniki 3*10 Biceps 1. Modlitewnik szeroko 4*10-12 2. Młotki 2*10 3. Hantelka z [...]

Moze tak? Gora plecow + tyl barkow + biceps Klatka + triceps off nogi + dol plecow klatka + przod/bok barkow + brzuch off off Odejmij tez troszke z intensywnosci przy treningu barkow i tricepsa. Treningi klatki mozna podzielic na grubosc/szerokosc badz gore/dol. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-17 22:21:49

kamsonik nie rob brzuszkow rob najpierw dol brzucha, czyli jakies cwiczenia na drazku lub wznosy nog, potem mozesz skosy robic(ja nie robie) a na koniec dopiero gora, czyli nie brzuszki a spiecia

DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

Etap 3 dzień 11 04.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: hantle skos 32x12 35x10 40x7 42x4 wyciskanie na maszynie: 10x12 12x9 13x8 14x6 rozpieki: 20x12 25x8 27x6 wiosło hantla: 40x12 45x12 47x10 50x8 wyciąg góra: 55x20 65x15 75x12 85x10 wyciąg dół: 55x20 65x15 75x12 85x10 Dietka: Białko: 229g Węgle: 378g Tłuszcz: 85g kCal: [...]

Etap 3 dzień 18 11.07.2013: na czczo: rower 20km wieczór: hantle skos 35x12 37x9 40x7 45x4 wycikanie skos: 60x12 70x9 85x5 wyciskanie na maszynie: 13x11 rozpieki: 20x12 22x10 27x6 wiosło hantla: 45x15 47x12 50x10 10 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 wyciąg dół: 60x20 70x15 80x12 85x10 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Postaram się już w miare regularnie. 09.09.2013 Plecki martwy 110x12 120x10 130x6 140x6 150x6 160x5 Podciąganie cc+5x12 10x10 20x8 25x8 30x4 40x4 Wyciąg góra Wyciąg dół Micha Białko 231g Węgle 170g Tłuszcz 62g kCal 2177

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

30,04,2014 Trening: podciąganie szeroko cc x16 14 wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13 podciąganie 10x15 15x10 wyciąg dół 10x20 12x15 14x10 modlitewnik 20x30 30x15 40x10 brama na bicki aeroby na czczo - marsz 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9bcb07311a4f59bde8c09d0f9365ec.png

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja doradzam sztangielki rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 w siadzie? mniemam że chdozi o rozpiętki na ławce skońsej triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze [...]

A drążek będziesz miała? Na nogi w dzień z MC dorzuć przysiad sumo, w ten z przysiadem jako 2 ćwiczenie mc sumo. Miękkie nogi sobie sprawdź, czy zmiana ma jakieś znaczenie Skóra przy kolanach?? Wysuszona? No bo się chyba nie rozciągnęła Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Na zachowanie biustu przy Twojej chęci odchudzania się niestety nie licz. [...]

loferne wycieniowała dwa wyglądam jak człowiek (a obawiałam się efektu Golluma ). I zgadzam się z Tobą w pełnej rozciągłości - mam nadzieję, że moje ciało i organizm zapomni mi krzywdy (choć troszkę) jeśli będę je teraz rozpieszczać i dbać o nie Zaległe miseczki: Piątek Sobota Na oko - impreza teściowej. Zakładam, że trochę za dużo truskawek [...]

Laski - ja naprawdę mam olbrzymi SZACUN dla Moderatorek. Sama nie raz zastanawiałam się, jak znajdują czas i siłę, żeby odpowiadać na tysiące tych samych, *****nych pytań w dodatku czasem wysiłek idzie na marne, bo dużo jest dziewczyn, które po założeniu dziennika uciekają . I czekam. Czasem jednak bywa, że nawał różnych problemów przekłada się na [...]

****a kojot ty jednak jestes kozak moj kumpel ma ze 2x takie nogi jak ty a na przysiad za*****a by nie wziol nawet 100 kg mam nadziej ze za jakies pol roku dol wyrowna z gora bo wygladam jak baletnica